PDA

View Full Version : Những bài tập bổ sung sức khỏe cho sinh viên Y khi chạy bộ


nga2511
27-04-2020, 08:37 AM
Những bài tập bổ sung sức khỏe cho sinh viên Y khi chạy bộ
Chạy bộ rất đơn giản để tập luyện nhưng để có một sức bền và cho những bài tập chạy bộ thực sự hiệu quả sinh viên Y cần có những bài tập bổ sung nhằm nâng cao sức bền. Vậy chạy bộ đã đúng và đủ chưa, có cần bổ dung bài tập nào không?
https://caodangyduocpasteurtphcm.edu.vn/wp-content/uploads/Thong-bao-tuyen-sinh-cao-dang-vat-ly-tri-lieu-phcn-pasteur-25-3.jpg
GV GDQP Phùng Vinh – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ: “Chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những người mong muốn giảm cân. Sức mạnh và sức chịu sẽ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện môn thể thao này. Những bài tập bổ trợ mà chúng tôi giới thiệu đến các sinh viên Y trong bài viết dưới đây sẽ là cơ sở tốt để sinh viên Y xây dựng nền tảng cho thói quen tập luyện lành mạnh đồng thời sẽ giúp hiệu quả cho việc chạy bộ được tốt hơn.”
Thông tin thêm Cao đẳng Y Dược Pasteur (https://truongcaodangyduocpasteur.edu.vn/cao-dang-y-duoc/cao-dang-duoc)
Các bài tập bổ trợ cho người chạy bộ
Bài tập này sẽ giúp sinh viên Y Dược Pasteur có thể cải thiện sức mạnh ở chân và góp phần thúc đẩy được năng lượng toàn cơ thể trong quá trình chạy bộ

Ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng (barbell squat)
Ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng (barbell squat)

Bài tập này sẽ giúp sinh viên Y có thể cải thiện sức mạnh ở chân và góp phần thúc đẩy được năng lượng toàn cơ thể trong quá trình chạy bộ.

Cách thực hiện bài tập barbell squat:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai sao cho trọng lượng thanh tạ dồn lên hai tay và nhóm cơ vai.
Tiếp đó, nhẹ nhàng gập đầu gối, đẩy mông ra sau đồng thời đưa phần ngực hướng ra trước.
Chú ý phần gót chân ép xuống sàn để tạo lực nâng thanh tạ lên.
Chú ý lặp lại động tác 3-4 hiệp trong 10 lần.
Nhảy thùng (box jump)
Bài tập này có sẽ khả năng tăng cường về sức mạnh và tốc độ của cơ thể. Để thực hiện bài tập này sinh viên Y cần chuẩn bị một chiếc hộp chắc chắn có kích thước 15-30 cm. Dưới đây là cách thực hiện được GV Phùng Vinh – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ như sau:

Đứng thẳng đối diện với hộp.
Gập gối sao cho có thể tạo thành tư thế gần như ngồi xổm.
Tiếp đó, đưa hai tay ra sau trong khi vẫn duy trì độ cong tự nhiên của phần khuỷu tay.
Khi vung cánh tay ra trước, đồng thời phải dùng chân lấy đà để nhảy lên hộp.
Đứng thẳng trên hộp, để ép cơ mông để hông mở rộng tối đa.
Tiếp đó, bước xuống hộp rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 3-4 hiệp trong 10 lần
Nhảy thùng (box jump)

Nhảy thùng (box jump)
Tin tức khác Cao đẳng dược sài gòn (https://caodangyduoctphcm.com.vn)
Power Clean với tạ đơn
Đây là bài tập điển hình giúp tăng cường sức mạnh lẫn sức chịu đựng. Dưới đây là cách thực hiện: