thanhhungjsc
06-09-2012, 09:01 AM
Bạn tự tin khi phải sở hữu vòng 1 nhỏ, không đẹp? Đừng vội lo, bạn hãy tập bài yoga đơn giản này để cải thiện 'núi đôi' nhé!
Động tác đứng
1. Chuẩn bị tư thế: Tư thế đứng thẳng hình núi.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_1.jpg
2. Mở rộng hai chân, một chân trước, một chân sau như hình vẽ. Hai tay duỗi thẳng đan vào nhau sau lưng, nhẹ nhàng đẩy ngực đẩy về phía trước, tay đẩy về phía sau, cổ họng mở to.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_2.jpg
3. Thở đều, cơ thể uốn cong về phía trước, nhẹ nhàng uốn cong chân phía sau, hai tay đẩy dần từ dưới lên trên, đồng thời duy trì việc việc đẩy ngực về phía trước, sao cho mặt chạm vào chân là tốt nhất.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_3.jpg
Động tác ngồi 1
1. Chuẩn bị tư thế: Ngồi bắt chéo hai chân.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_4.jpg
2. Hai tay chắp vào nhau đặt trước ngực (kiểu niệm phật í, hehe), dùng lực tập trung đẩy vào giữa, lặp lại động tác này 15 - 20 lần.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_5.jpg
Động tác ngồi 2
1. Chuẩn bị tư thế: Hai chân quỳ xuống sàn nhà, mông ngồi lên gót chân.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_6.jpg
2. Hai bàn tay đặt chống xuống nền nhà, hít vào, ngực đẩy về phía trước, cằm ngẩng cao. Lúc này, các ấy nhớ đẩy ngực, hít thở tự nhiên và giữ cân bằng hô hấp nhé!
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the-duc-nguc-7.jpg
Động tác ngồi 3
1. Chuẩn bị tư thế: Ngồi bắt chéo chân.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_8.jpg
2. Hai chân quỳ, theo kiểu cùng hướng sang bên phải, chân phải quỳ đẩy ra phía sau, chân trái quỳ theo hướng chân phải (như hình vẽ). Đồng thời, tay trái chống xuống sàn nhà, tay phải mở rộng từ từ hướng thẳng lên trần nhà!
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_9.jpg
3. Thở ra nào! Với động tác này, vùng mông của bạn phải nhô lên khỏi mặt đất, tay phải mở rộng hết cỡ, duỗi thẳng, đầu nghiêng về phía bên trái theo chiều cánh tay phải. Cố gắng giữ cánh tay thẳng một lúc, sau đó ngồi lại vị trí ban đầu (bắt chéo chân) và tiến hành động tác ngược lại với tay bên trái.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_10.jpg
Động tác đứng
1. Chuẩn bị tư thế: Tư thế đứng thẳng hình núi.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_1.jpg
2. Mở rộng hai chân, một chân trước, một chân sau như hình vẽ. Hai tay duỗi thẳng đan vào nhau sau lưng, nhẹ nhàng đẩy ngực đẩy về phía trước, tay đẩy về phía sau, cổ họng mở to.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_2.jpg
3. Thở đều, cơ thể uốn cong về phía trước, nhẹ nhàng uốn cong chân phía sau, hai tay đẩy dần từ dưới lên trên, đồng thời duy trì việc việc đẩy ngực về phía trước, sao cho mặt chạm vào chân là tốt nhất.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_3.jpg
Động tác ngồi 1
1. Chuẩn bị tư thế: Ngồi bắt chéo hai chân.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_4.jpg
2. Hai tay chắp vào nhau đặt trước ngực (kiểu niệm phật í, hehe), dùng lực tập trung đẩy vào giữa, lặp lại động tác này 15 - 20 lần.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_5.jpg
Động tác ngồi 2
1. Chuẩn bị tư thế: Hai chân quỳ xuống sàn nhà, mông ngồi lên gót chân.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_6.jpg
2. Hai bàn tay đặt chống xuống nền nhà, hít vào, ngực đẩy về phía trước, cằm ngẩng cao. Lúc này, các ấy nhớ đẩy ngực, hít thở tự nhiên và giữ cân bằng hô hấp nhé!
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the-duc-nguc-7.jpg
Động tác ngồi 3
1. Chuẩn bị tư thế: Ngồi bắt chéo chân.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_8.jpg
2. Hai chân quỳ, theo kiểu cùng hướng sang bên phải, chân phải quỳ đẩy ra phía sau, chân trái quỳ theo hướng chân phải (như hình vẽ). Đồng thời, tay trái chống xuống sàn nhà, tay phải mở rộng từ từ hướng thẳng lên trần nhà!
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_9.jpg
3. Thở ra nào! Với động tác này, vùng mông của bạn phải nhô lên khỏi mặt đất, tay phải mở rộng hết cỡ, duỗi thẳng, đầu nghiêng về phía bên trái theo chiều cánh tay phải. Cố gắng giữ cánh tay thẳng một lúc, sau đó ngồi lại vị trí ban đầu (bắt chéo chân) và tiến hành động tác ngược lại với tay bên trái.
http://ione.net/files/subject/2011/10/16483/the_duc_nguc_10.jpg