danitnghiepdu34
04-11-2016, 08:53 AM
Tích cực vận động là một trong những cách giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả nhất. Thời gian tập thể dục lý tưởng là vào buổi sáng, trước khi ăn.
http://maychaybodien.com.vn/wp-content/uploads/2016/11/tap-the-duc-buoi-sang.jpgvận động vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe
Vì tất cả hoạt động cơ thể sau khi ăn, khi lượng insulin trong máu tăng lên nhằm giúp ổn định đường huyết khiến cơ thể khi vận động khó chuyển hóa mỡ trắng thành năng lượng để giảm cân. Do đó, nên tập thể dục vào buổi sáng khi chưa ăn, lúc nồng độ insulin chưa tăng để ly giải mỡ trắng hiệu quả hơn.
1. Mỗi sáng tập ít nhất 30 phút .
http://maychaybodien.com.vn/wp-content/uploads/2016/11/dong-ho.jpgnên tập ít nhất 30 phút mỗi sáng
Trong vận động giảm cân, thời gian 20-10 phút đầu đường ở trong máu sẽ ưu tiên tạo thành năng lượng, những phút sau đó cơ thể mới bắt đầu đốt cháy năng lượng dư thừa dự trữ trong các bộ phận cơ, gan, sau cùng là mỡ thừa. Đây chính là lí do mà các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập luyện với môn thể thao yêu thích từ 30 phút trở lên.
http://maychaybodien.com.vn/wp-content/uploads/2016/11/bai-tap-nhe-nhang.jpg
Nhưng nếu tập luyện quá sức, sẽ dễ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Vì thế, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn nên hoạt động thể chất trung bình là 60 phút mỗi ngày.
Vậy nên mỗi sáng bạn hãy dậy sớm hơn thường lệ khoảng 30 – 60 phút là đã sẵn sàng cho một buổi tập thể dục buổi sáng hiệu quả.
2. Hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng
Không riêng gì thể dục buổi sáng, bất cứ môn thể thao nào bạn tham gia cũng đòi hỏi khởi động thật kí trước khi tập luyện. Dành 5-10 phút để khởi động các cơ sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp chúng vận động linh hoạt, tránh những chấn thương trong lúc tập luyện. Như vậy bạn sẽ dễ dàng bắt nhịp với các bài tập và đạt hiệu quả cao hơn.
http://maychaybodien.com.vn/wp-content/uploads/2016/11/chay-bo-giam-can.jpgChạy bộ cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả
Buổi sáng thức dậy, do cơ thể cần thời gian chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động, vì thế nên khởi động kỹ, ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng trước. Nhảy dây, tập đạp xe ,đi bộ chậm, chạy bộ, bơi lội, yoga… đều là các bài tập phù hợp vào buổi sáng.
http://maychaybodien.com.vn/wp-content/uploads/2016/11/nhay-day.jpg
3. Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của bạn
Sau một giấc ngủ dài, năng lượng bạn sẽ tiêu hao và cơ thể cảm thấy bị đói. Bạn không nên tập thể dục buổi sáng với cái bụng trống rỗng. Trước khi tập thể dục buổi sáng, bạn có thể bổ sung những đồ ăn nhẹ như một cốc nước ấm mật ong hoặc ly sữa tách béo, sinh tố không lạnh.... Những đồ uống này không làm bạn quá no, ì ạch cho cả buổi tập mà còn giúp có thêm tinh thần, năng lượng để không bị cảm giác mệt mỏi, đói bụng đeo bám trong quá trình luyện tập.
http://maychaybodien.com.vn/wp-content/uploads/2016/11/giam_can_trong_1_tuan.jpg
Tuyệt đối tránh những thức uống có cồn, nó sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa chút nào. Mặt khác, chất tạo ngọt, chất kích thích sẽ ảnh hưởng xấu đến việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn có thói quen uống cafe buổi sáng thì hãy gác lại để sau khi tập luyện hãy sử dụng nhé.
Tham khảo thêm nhiều bài viết hữu ích tại : http://maychaybodien.com.vn/ (http://maychaybodien.com.vn/)
http://maychaybodien.com.vn/wp-content/uploads/2016/11/tap-the-duc-buoi-sang.jpgvận động vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe
Vì tất cả hoạt động cơ thể sau khi ăn, khi lượng insulin trong máu tăng lên nhằm giúp ổn định đường huyết khiến cơ thể khi vận động khó chuyển hóa mỡ trắng thành năng lượng để giảm cân. Do đó, nên tập thể dục vào buổi sáng khi chưa ăn, lúc nồng độ insulin chưa tăng để ly giải mỡ trắng hiệu quả hơn.
1. Mỗi sáng tập ít nhất 30 phút .
http://maychaybodien.com.vn/wp-content/uploads/2016/11/dong-ho.jpgnên tập ít nhất 30 phút mỗi sáng
Trong vận động giảm cân, thời gian 20-10 phút đầu đường ở trong máu sẽ ưu tiên tạo thành năng lượng, những phút sau đó cơ thể mới bắt đầu đốt cháy năng lượng dư thừa dự trữ trong các bộ phận cơ, gan, sau cùng là mỡ thừa. Đây chính là lí do mà các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập luyện với môn thể thao yêu thích từ 30 phút trở lên.
http://maychaybodien.com.vn/wp-content/uploads/2016/11/bai-tap-nhe-nhang.jpg
Nhưng nếu tập luyện quá sức, sẽ dễ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Vì thế, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn nên hoạt động thể chất trung bình là 60 phút mỗi ngày.
Vậy nên mỗi sáng bạn hãy dậy sớm hơn thường lệ khoảng 30 – 60 phút là đã sẵn sàng cho một buổi tập thể dục buổi sáng hiệu quả.
2. Hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng
Không riêng gì thể dục buổi sáng, bất cứ môn thể thao nào bạn tham gia cũng đòi hỏi khởi động thật kí trước khi tập luyện. Dành 5-10 phút để khởi động các cơ sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp chúng vận động linh hoạt, tránh những chấn thương trong lúc tập luyện. Như vậy bạn sẽ dễ dàng bắt nhịp với các bài tập và đạt hiệu quả cao hơn.
http://maychaybodien.com.vn/wp-content/uploads/2016/11/chay-bo-giam-can.jpgChạy bộ cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả
Buổi sáng thức dậy, do cơ thể cần thời gian chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động, vì thế nên khởi động kỹ, ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng trước. Nhảy dây, tập đạp xe ,đi bộ chậm, chạy bộ, bơi lội, yoga… đều là các bài tập phù hợp vào buổi sáng.
http://maychaybodien.com.vn/wp-content/uploads/2016/11/nhay-day.jpg
3. Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của bạn
Sau một giấc ngủ dài, năng lượng bạn sẽ tiêu hao và cơ thể cảm thấy bị đói. Bạn không nên tập thể dục buổi sáng với cái bụng trống rỗng. Trước khi tập thể dục buổi sáng, bạn có thể bổ sung những đồ ăn nhẹ như một cốc nước ấm mật ong hoặc ly sữa tách béo, sinh tố không lạnh.... Những đồ uống này không làm bạn quá no, ì ạch cho cả buổi tập mà còn giúp có thêm tinh thần, năng lượng để không bị cảm giác mệt mỏi, đói bụng đeo bám trong quá trình luyện tập.
http://maychaybodien.com.vn/wp-content/uploads/2016/11/giam_can_trong_1_tuan.jpg
Tuyệt đối tránh những thức uống có cồn, nó sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa chút nào. Mặt khác, chất tạo ngọt, chất kích thích sẽ ảnh hưởng xấu đến việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn có thói quen uống cafe buổi sáng thì hãy gác lại để sau khi tập luyện hãy sử dụng nhé.
Tham khảo thêm nhiều bài viết hữu ích tại : http://maychaybodien.com.vn/ (http://maychaybodien.com.vn/)