Một số cách giảm cân nhanh chóng

[lengo_ltd]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Những ngộ nhận về giảm cân

Các bạn gái thường chẳng muốn mình béo chút nào và họ luôn update những cách giảm cân mới nhất mà không biết rằng có một số điều đang bị ngộ nhận.

Cách giảm cân bằng chế độ ăn uống kết hợp tập luyện hợp lý là phù hợp nhất


Chuối làm bạn béo

Sai: Một trái chuối trung bình cung cấp 105 kalo, bạn phải ăn ít nhất 6 trái chuối mới bằng một lát pizza. Chuối cũng là một nguồn dồi dào chất xơ (3g), Magiê (32 mg), Kali (422 mg) và vitamin B6 (0,4 mg). Các thực phẩm có hàm lượng Natri thấp và giàu Kali và Magiê có thể giúp kiểm soát huyết áp ở mức bình thường.

Do vậy, việc ăn chuối thường xuyên có thể giảm nguy cơ huyết áp cao và đột qụy. Ngoài ra, loại quả không chứa chất béo này lại rất giàu vitamin B6, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và hỗ trợ sự hình thành tế bào hồng cầu.

Có thể ăn chuối trộn với sữa chua không béo hoặc pho mát làm từ sữa đã gạn kem, hoặc bổ sung chuối vào món salad quả hoặc để lạnh làm món tráng miệng. Nhưng nhớ chuối rán chỉ “tặng” thêm cho bạn chất béo, đường và kalo.

[b]Một số thực phẩm có thể giúp bạn Cach giam can

Sai: Thực phẩm không thể đánh tan mỡ bụng giúp bạn (hay mỡ ở bất cứ bộ phận khác ở cơ thể). Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng gen quyết định việc bạn gày hay béo.

Khi bạn ăn một lượng kalo thích hợp để giảm cân (tức là năng lượng nạp vào cơ thể ít hơn năng lượng tiêu hao), bạn sẽ giảm cân toàn diện, trong đó có mỡ bụng.

Và nếu bạn tập thể dục đều đặn trong khi kiểm soát chế độ ăn, bạn sẽ tiêu hao được nhiều calo hơn đồng thời cơ của bạn sẽ rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

Càng đổ mồ hôi khi tập thể dục, càng giảm được nhiều cân

Sai: Đúng là tập thể dục giúp bạn giảm cân vì tiêu hao kalo. Nhưng để giảm nửa cân chất béo trong khi tập luyện, bạn phải tiêu hao được khoảng 3.500 kalo!

Vì vậy, đổ nhiều mồ hôi chỉ cho thấy bạn đã bị mất đi một lượng “cân nặng tạm thời” do nước. Lượng chất lỏng này sẽ nhanh chóng được trả lại khi bạn uống nước để cung cấp nước.

Vậy sau đây là những cách giảm cân đơn giản mà nhanh nhất hiện nay.

Tập thể dục cũng là một cách giảm cân nhanh hiệu quả hiện nay
1. Kiểu canh thanh đạm Cach giam can
Nên chọn kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau:
- Một ngày ăn 3 bữa đủ rồi, cần gì phải bổ sung thêm protein và chất bổ.
- Tôi không thể chịu đựng được các chế độ ăn kiêng bởi những quy định cứng nhắc của nó.
- Với tôi, trong bữa chính chỉ cần có món canh là đủ rồi.
Kiểu ăn phù hợp nhất: Canh rau bắp cải. Loại canh này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calori, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg.
Thực đơn tham khảo (1 ngày): Bữa sáng 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải. Bữa trưa 1 phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải. Bữa tối dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.
2.Cach giam can kiểu thực đơn có nhiều chất đạm
Nên áp dụng kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau:
- Bữa ăn không có nhiều chất đạm khiến tôi cảm thấy mệt mỏi và luôn buồn ngủ.
- Những lúc ăn kiêng, tôi lại có nguy cơ lên cân trong khi da dẻ xấu đi.
- Tôi thật sự không thể thu xếp 45 phút mỗi ngày để tập thể dục.
Thực đơn ăn kiêng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, chất béo cơ bản và khoáng chất…, có tác dụng nâng cao hoóc môn tăng trưởng. Chất này có thể kích thích hình thành những yếu tố có lợi cho việc tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao. Áp dụng phương pháp trên, trong 1 tuần đến 10 ngày, có thể bạn sẽ giảm được 1,5-2 kg.
Thực đơn tham khảo (1 ngày): Chia làm 5 bữa ăn. Bốn bữa đầu bạn cần dùng nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, 3 viên thuốc bổ sung lipid. Bữa thứ 5 ăn khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, 1 chén nước rau, 1 muỗng cà phê dầu oliu, một ít đậu phộng. Những thực phẩm có thể dùng thêm: nấm, hành tây, dưa leo, salad, tỏi, nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.
3. Kiểu bữa ăn có chất béo cao Cach giam can
Dùng kiểu này nếu bạn có những suy nghĩ như:
- Dù có giảm nhiều lượng calori hấp thu bằng cách ăn kiêng, tôi cũng sẽ lên cân do sự hấp thu chất đường.
- Sau khi ăn bánh mì hoặc bánh quy, tôi vẫn muốn ăn thêm vài miếng cho dù không còn đói.
Kiểu ăn phù hợp với bạn: Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Thực đơn này thích hợp cho những bạn đã từng giảm cân nhưng thất bại. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ kiểu thực đơn này hấp thu được hơn 600 calori mỗi ngày nhưng lại giảm được 33% trọng lượng so với trước kia. Điều quan trọng của kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể. Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calori được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.
Thực đơn tham khảo: Bữa sáng một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa. Bữa trưa có bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường. Bữa tối gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.
4. Kiểu nước trái cây
Nên áp dụng kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ như:
- Tôi thường cảm thấy đầy bụng, thỉnh thoảng tay chân nặng nề.
- Tôi rất hay thèm ăn.
- Thỉnh thoảng dạ dày nóng lên, tiêu hóa kém, đầy hơi, có khi còn bị tiêu chảy hoặc táo bón.
Các bác sĩ cho biết, những người không thể áp dụng thực đơn ít calori để giảm cân thường là những người hay bị dị ứng, nhạy cảm với thực phẩm. Nếu cơ thể bạn không thể tiêu hóa bình thường một loại thức ăn nào đó như tiểu mạch, sữa hoặc trứng… thì những thành phần thức ăn chưa tiêu hóa hết sẽ lại được hấp thu vào máu. Ở đây, các tế bào máu sẽ xem những thành phần này như những kẻ “xâm nhập” lạ mặt và tấn công chúng, do đó tạo ra cảm giác đầy hơi và thèm ăn, đồng thời làm giảm quá trình trao đổi chất. Ưu điểm của loại thực đơn nước trái cây là giúp cơ thể thải chất độc, mỡ thừa, đồng thời giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn để đốt cháy lượng calori thừa.
Thực đơn tham khảo: Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà. Bữa trưa uống 1 ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi, có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ. Bữa tối dùng 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà.
5. Kiểu dinh dưỡng
Nên chọn chế độ ăn này nếu bạn có những suy nghĩ sau:
- Tôi quá bận bịu, chẳng còn thời gian suy nghĩ nên ăn gì.
- Dù đã no, nhưng tôi vẫn cố ăn hết những thứ còn lại trong bữa.
- Mỗi bữa ăn, tôi ăn rất ít nhưng lại mau cảm thấy no.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calori hấp thu. Để lập được một chế độ ăn với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý: Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều canxi và có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể; chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn. Và dĩ nhiên bạn cũng đừng quên tăng cường trái cây - nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe. Với những loại thức ăn trên, bạn sẽ có thể giảm được 2 kg trong vòng 1 tuần.
Thực đơn tham khảo: Bữa sáng dùng những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê. Bữa trưa dùng những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê. Bữa tối dùng khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.

Bạn có thể tham khảo một số phương thức làm đẹp dưới đây :
- Cach giam beo bung trong vong 1 thang
- Cach cham soc da cho tung loai da
- Cach giam can hieu qua
- tay long tay giup ban tu tin


__________________________________________________ _____________
Một số phần mềm hỗ trợ máy tính của bạn bạn có thể download firefox 15 hay download firefox 17 phiên bản mới nhất hiện nay về dùng thử nhé

[minhduongf]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Muốn giảm béo bụng - hãy ăn cà chua!

[manhhatuna]

Dù sớm hay muộn thì quá trình lão hóa vẫn diễn ra theo quy luật tự nhiên. Điều bạn có thể làm là đẩy lùi sự xuất hiện của lão hóa.

[tanphuoc]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

hay quá....phải tập thử mới được ,mình đang muốn làm giảm mở bùgjj..hiiiiiiiiiiiii

[thanhhungjsc]

Phương pháp này không cần phải phẫu thuật đúng ko ah? Liệu giảm được bao nhiêu cm vòng bụng nhỉ?

[tqcovtau]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Tôi năm nay 29 tuổi, mặc dù mới sinh cháu thứ nhất nhưng vòng bụng của tôi đã có xu hướng ngày càng to và phệ. Bác sĩ cho tôi hỏi nếu tôi áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng trên thì liệu nó có ảnh hưởng đến việc sinh cháu thứ hai của tôi sau này không?

[jmcvietnam]

Chào mọi người, mình có một ý kiến về việc giảm cân. Mình vô tình đọc một bài báo, họ nói về cách giảm cân với một món ăn đơn giản và có thể áp dụng thường xuyên, hiệu quả cũng ok. Đó là canh mướp nấu với đậu phộng kết hợp với chế độ tập thể dục và ăn uống... Chúc mọi người mau đẹp!

[hoangnghia71]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Tôi vừa sinh cháu được 6 tháng thì đã có thể tiến hành giảm mỡ bụng bằng Laser Lipo này được chưa nhỉ?

[huongmoi]

Muốn giảm béo bụng - hãy ăn cà chua!

[forimex_sbc]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Dù sớm hay muộn thì quá trình lão hóa vẫn diễn ra theo quy luật tự nhiên. Điều bạn có thể làm là đẩy lùi sự xuất hiện của lão hóa.