Bí quyết chạy bộ: không phải chạy bộ mỗi ngày là tốt

[khangmp01]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Nghe thì có vẻ không hợp lí, nhưng nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, chạy bộ hàng ngày chưa chắc đã hiệu quả bằng việc chỉ chạy bộ vài buổi một tuần.

Đúng là cường độ tập luyện và kĩ thuật là hai yếu tố quan trọng dẫn tới việc bạn có tập luyện hiệu quả hay không. Bài chia sẻ này tôi chỉ đề cập đến cường độ tập luyện chạy bộ của bạn.Khi chạy bộ, bạn đang tạp ra áp lực lên các khớp, dây chằng…nếu bạn tập thường xuyên, cơ thể sẽ thích nghi dần và trở nên mạnh hơn, dẻo dai hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập luyện quá đà, nếu bạn chạy bộ quá thường xuyên hoặc quá nhanh có thể dẫn tới các chấn thương. Bạn chỉ nên chạy vừa đủ để bạn tốt hơn và vừa đủ để cơ thể bạn có thể kịp phục hồi.
Jennifer Gill, M.P.H cho biết: “Đó là một sự cân bằng không rõ ràng, và bạn cần phải tìm ra cách thức phù hợp với mình”.
3 Buổi/tuần là phù hợp đối với những người mới tập luyện chạy bộ. Tập ít hơn thì không giúp bạn cải thiện được gì, và mỗi lần tập bạn sẽ cảm thấy như lần đầu tiên vậy. Nhưng nếu nhiều hơn, cơ thể bạn có thể không có đủ thời gian để hồi phục.

Nếu suốt một năm bạn không tập gì cả, hãy thử chạy 2 buổi/tuần, nhưng thêm vào 1 hoặc 2 buổi đi bộ hoặc đạp xe. Nếu bạn đã đạt được quá trình chạy ba buổi/tuần (và duy trì được tối thiểu sáu tuần), bạn có thể thêm ngày tập thứ tư, mà thông thường là lý tưởng cho mọi người. Đừng cố gắng tập chạy đến 5 buổi/tuần nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thay và đó hãy tập 4 buổi thật chất lượng.

>>>Xem thêm: Động lực giúp bạn tập chạy bộ mỗi ngày

“Điều quan trọng để trở thành một runner liên tục hoàn thiện trong dài hạn là sự đều đặn và không bị chấn thương” (Leivers cho biết). Và bất cứ khi nào bạn muốn tăng cường độ tập luyện,đừng tăng quá 10-15% so với cường độ tập luyện hiện tại để tránh việc cơ thể không hồi phục kịp thời. Hãy trang bị cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ gia đình để tập luyện tại nhà, có một chiếc máy chạy bộ gia đình ngoài việc giúp bạn có thêm động lực, nó còn giúp bạn tính toán chính xác các thông số để bạn có thể kiểm soát và chọn ra chương trình chạy bộ phù hợp với mình nhất.

[thuyettam1990]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Xem ảnh lớn Giá tốt: 4.800.000 VNĐ
Điều hòa Midea 9000 BTU 1 chiều MSM09CR
Liên hệ đặt hàng09882576670916668757

• Chi tiết

Điều hòa gia dụng

MSM-09CR

- Chế độ Turbo.
- Chức năng tự khởi động lại.
- Ðèn LED hiển thị.
- Bộ lọc sinh học.
- Chức năng làm giàu Oxy.
- Chế độ tạo lonizer.
- Chức năng vận hành khi ngủ.
- Công nghệ hai hướng gió trực tiếp.
- Cân bằng nhiệt độ tùy chọn.

Chức năng

Chế độ TurboChức năng tự khởi động lạiĐèn LED hiển thị
Vệ sinh tự động

Chức năng vận hành khi ngủHơi lạnh tự tìm mục tiêu

Vitamin C FilterLàm không khí tươi mát và sản khoái tinh thần
Màn lộc Vitamin C giúp giải phóng 1 lượng Vitamin C vào không khí giúp da mềm mại và giảm stress. Màn lọc Vitamin C có tuổi thọ khoảng 2 năm


Thống số kỹ thuật
Model

MSM-09CR

Công suất Lạnh/Nóng (Btu/h)

9000

Điện áp/ Tần số/ Pha (V~, Ph, Hz)

220, 240,50,1

Công suất điện - Lạnh/Nóng (W)

1100

Dòng điện vận hành - Lạnh/ Nóng(A)

4.6

EER (Btu/W.h, W/W)

8.2, 2.4

Lưu lượng khí - Dàn lạnh (m3/h)

460

Độ ồn - Dàn lạnh (cao.t.bình/thấp) (dB(A))

37/34/31

Dàn nóng (dB(A))

52

Dàn lạnh (WxHxD) MSM (mm)

710x250x189

Dàn nóng (WxHxD) MSM (mm)

685x430x260

Trọng lượng - Dàn lạnh/ Dàn nóng (Kg)

7/22.5

Ống dẫn chất lỏng (mm (inch)) (mm (inch))

06.35(1/4'')

Ống dẫn chất khí (mm (inch)) (mm (inch))

09.53(3/8'')

Diện tích áp dụng (m2)

13-22

Độ dài/ cao tối đa (m)

10/5

Sản phẩm cùng loại

[toanbui110]

Hải sâm liên tục dạt vào bờ biển Thừa Thiên - Huế

Người dân cho hay hàng chục năm qua họ chưa từng thấy hải sâm xuất hiện với số lượng lớn như vậy.

Sáng 24/9, một số người dân các xã Phú Thuận và Thị trấn Thuận An (huyện Phú Vang, Thừa Thiên - Huế) vẫn tiếp tục ra biển để nhặt hải sâm trôi dạt vào bờ.

Ông Lê Văn Vui (trú thôn An Hải, thị trấn Thuận An) cho hay, suốt 4 ngày qua gia đình ông đi dọc bãi biển Thuận An nhặt hải sâm dạt vào bờ với số lượng khá lớn. Nhiều người dân nghe thông tin cũng đổ xô ra biển để tìm nhặt thứ sản vật quý hiếm này.

"Mỗi kg hải sâm tươi sau khi đã làm sạch, gia đình tôi bán cho thương lái đưa vào TP Hồ Chí Minh có giá 500.000 đồng/kg", ông Vui nói và nhận định hải sâm có thể theo dòng hải lưu dạt từ phía nam lên Huế. Người dân nơi đây rất vui mừng và họ cùng nhau nhặt gôm số lượng lớn để chuyển hàng đi Huế.



Ông Nguyễn Văn Minh (67 tuổi, trú thôn An Hải) cho hay từ nhỏ đến giờ ông chưa từng chứng kiến lượng hải sâm lớn đến như vậy dạt vào bờ như lần này. Người dân chỉ cần thức dậy vào buổi sáng sớm đi dọc bờ biển sẽ dễ dàng nhìn thấy hải sâm trôi dạt vào bờ.

"Đây là một hiện tượng lạ vì hải sâm thường sống ở đáy biển, đánh bắt rất khó. 3 hôm trước nhiều người ra biển trong một buổi sáng có mang về cả bao tải hải sâm tươi. Tuy nhiên, đến sáng nay đã không thấy dạt vào bờ nữa", ông Minh nói và cho hay theo một số ngư dân có kinh nghiệm đi biển lâu năm, hải sâm dạt vào bờ biển Thuận An chủ yếu là loài vú trắng, con to nhất bằng ngón chân cái người lớn, trên thân có những chấm trắng.

Ông Nguyễn Quang Vinh Bình, Chi cục trưởng Chi cục Khai thác và Bảo vệ nguồn lợi Thủy sản Thừa Thiên – Huế, cho biết hiện tượng hải sâm dạt bờ trong những ngảy qua không có gì bất thường.

"Có thể do sự thay đổi của dòng hải lưu nên hải sâm bị cuốn dạt bờ. Tuy nhiên, riêng ở Huế đây là lần đầu tiên ghi nhận hiện tượng hải sâm dạt bờ với số lượng lớn như vậy", ông Bình nói.

Trước đó, một khối lượng lớn hải sâm đã dạt vào bờ biển ở huyện đảo Phú Quốc tại các bãi biển Dinh Cậu, Cửa Lấp, Dương Tơ…

Trích từ Vnexpress.net