Thực đơn ăn 6 bữa một ngày không lo tăng cân

[kimchi196]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Ăn uống đúng giờ, điều độ cùng nguồn thực phẩm nhiều protein, nhiều chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng mà không bị tăng cân. Phòng khám Bảo Ngọc

Theo Healthy and Fitness, thói quen chia ra 5-6 bữa ăn nhẹ thay cho 2-3 bữa chính nhiều năng lượng giúp việc tiêu hóa thuận lợi, tiêu hao năng lượng triệt để.

Bữa sáng: 7h

3 lòng trắng trứng ăn cùng một lòng đỏ trứng chiên kèm với rau và quả như dưa leo hoặc cà chua.

Đây là nguồn tuyệt vời của protein, giúp duy trì cơ thể săn chắc và đầy năng lượng cho các hoạt động thể chất.Nguồn protein từ trứng là vô cùng cần thiết để phát triển cơ. Bữa ăn sáng không nên quá trễ, thời điểm tốt nhất để ăn sáng là trong vòng một giờ sau khi thức dậy.

Ảnh: Pinterest.

Ăn nửa buổi: 9h30

Hũ sữa chua không đường với vài lát trái cây như bơ, dưa hấu hoặc dâu tây. Một nắm nhỏ các hạt đậu, hạt điều.

Bổ sung năng lượng kịp thời để duy trì các hoạt động buổi sáng. Đây là sự kết hợp tuyệt vời của probiotics, vitamin B, chất béo tốt, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Bữa trưa: 12h

Ức gà, ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng lòng đỏ trứng. Ức gà là phần nạc nhất và là nguồn protein tuyệt vời.

Ăn nhẹ trước luyện tập: 3h30

Một quả chuối và một lát bánh mì phết bơ đậu phộng.

Chuối giàu kali, vitamin B6. Đây là nguồn thực phẩm giúp cung cấp năng lượng và để cơ thể cảm giác no lâu hơn.

Thời gian ăn khoảng 60-90 phút trước khi tập luyện để tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ.

Chế độ ăn nhiều protein, tăng cường chất xơ, giảm tinh bột tốt cho sức khỏe. Ảnh: Ngoc Byrne.

Ăn sau khi tập luyện: 6h

Ly sinh tố trái cây không đường.

Nguồn vitamin và khoáng chất từ trái cây giúp cơ thể được tươi mới và phục hồi sau quá trình tập luyện.

Ăn tối: 7h

Salad cá hồi cùng nhiều rau, cà chua bao gồm nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ cho cơ thể. Cá hồi là nguồn omega 3 giàu có.

Protein trong cá hồi và amino acid rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Trong cá hồi cũng có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt… Đặc biệt canxi trong cá hồi còn góp phần giúp cho xương chắc khỏe. Phòng Khám Bảo Ngọc Q5

Ăn khuya: Trước 9h (không bắt buộc)

- Một lát bơ nhỏ, khoảng 1/5 quả ăn không đường.

Nguồn chất béo tốt từ quả bơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp năng lượng trước khi bạn bước vào giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, thói quen ăn uống lành mạnh còn đi kèm việc uống nhiều nước mỗi ngày, uống giữa các bữa ăn. Sử dụng nắm tay để ước lượng lượng thực phẩm nhanh nhất, bí quyết là dùng một bàn tay để đo lượng thịt và cả 2 bàn tay để ước lượng rau quả. Chế độ ăn này khuyến khích tiêu thụ nhiều rau quả và hạn chế thịt.

Khánh Ly

[Carstoyota26]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Toyota Hung Vuong vừa trưng bày mẫu Hilux 2016 với thiết kế mới và nhiều tính năng được cải tiến.




Toyota Hilux 2016 tại Việt Nam sẽ có 3 phiên bản, gồm Hilux E MT 4x2, Hilux G MT 4x4 và Hilux G AT 4x4.

Như vậy, phiên bản Toyota Hilux G AT 4x4 lần đầu tiên có mặt trên thị trường với trang thiết bị và tính năng hiện đại nhất tại thời điểm này. Bản này cũng được bổ sung thêm màu cam mới bên cạnh 3 lựa chọn màu đen, xám và bạc.

Toyota Hilux 2016 hoàn toàn mới sở hữu kích thước tổng thể dài x rộng x cao tương ứng 5.335 x 1.855 x 1.820 mm và chiều dài cơ sở 3.085 mm. Đi cùng bộ mâm 17 inch và bình nhiên liệu dung tích 80 lít lớn nhất từ trước đến nay.

Chiếc xe được tích hợp hàng loạt tính năng tiện nghi và an toàn như nút bấm khởi động Start/Stop, đèn pha và đèn LED chạy ban ngày, ghế lái chỉnh điện, 4 kính chỉnh điện, gương điện, điều hòa tự động, cửa gió cho hàng ghế sau, hệ thống chống trộm, 7 túi khí, hệ thống điều chỉnh lực bám, cân bằng điện tử, chống bó cứng phanh, phân bổ lực phanh điện tử, hỗ trợ khởi hành ngang dốc…

Giá bán: (Đã bao gồm VAT)

Hilux 2.5E MT 4x2: 693.000.000 VNĐ

Hilux 3.0G MT 4x4: 809.000.000 VNĐ

Hilux 3.0G AT 4x4: 877.000.000 VNĐ



ĐẶT HÀNG VÀ ĐĂNG KÝ LÁI THỬ TẠI:

TOYOTA HUNG VUONG

Công ty TNHH Dịch Vụ Ô Tô Sài Gòn Toyota Tsusho

26 Kinh Dương Vương, Phường 13, Quận 6, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: Thanh Huy – 09 1166 1177

Website: www.carstoyota.net

Tham khảo thêm: Vios, Yaris, Altis, Camry, Innova, Fortuner...